绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。在一般人看来，考试焦虑似乎是一种不利 情绪状态。其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的表现，是正常的适应行为，在人类的生存和发展中，焦虑是不可避免的一种体验，并不都是有害的。适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分，人无所求，就无所虑，学生如果没有焦虑，就会失去刻苦读书的动力。考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。不过，有些同学过分看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来去复习，就需要自我调节了。

随着高考日益临近，心理健康的维护就越来越显得重要。学会寻求心理支持，学会心理的自我调节，保持良好的心理状态，你就能缓解焦虑，排解困扰，摆脱烦恼，克服自卑，增强信心，从容应对，在高考中考出你的最佳水平！

一、良好的心理状态，对于我们的成长、成才，对于我们的人生有什么重要意义呢？

有健康的心理，才能有美好的人生

生存凭借于物质，幸福取决于心态。人在同样的条件、同样的环境下，是生活在天堂还是生活在地狱，完全取决于你的心态。

　　我们高考的成败、甚至今后人生的工作、事业、人际关系的好坏，家庭生活的幸福与否，很大程度上取决于你的是否能拥有良好的心理状态。

　　拥有健康的心理，你才能勇敢地面对人生的风风雨雨，坦然地品味生活的酸甜苦辣，才能把握机遇、迎接挑战，取得成功。

二、我们高三的学生，可以通过那些途径，获得心理支持呢？

利用学校的良好条件，寻求心理支持，排解心理困扰，缓解心理焦虑，使自己能以最佳的心理状态迎接高考。

当烦恼、困惑或痛苦难以排解时，最好寻求心理老师的帮助。心理老师会运用他的专业知识，热情细心地为你提供良好的心理服务，指导你走出困境。

1、我校心理辅导室设有24小时开通的热线电话，号码是：8738589。如果遇到自己实在想不开的问题，随时可以拨打心理热线电话向心理老师求助。同学们平时也可以利用这个电话与心理老师进行简单的交流沟通。　

2、心理咨询室设在学校行政楼六楼，心理老师可以和你一起在这个安静、温馨和保密的特殊场所，进行推心置腹的交流、探讨，帮助你摆脱烦恼，走出困惑。我校有三名持省中小学心理健康教育Ａ级（专家级）证书的心理教师,其中有一位还是专职心理老师，他们都能很好地胜任个别心理辅导工作。

个别心理咨询是寻求心理支持，排解心理困扰的最好方式。在咨询中，心理辅导教师会与来访的同学进行访谈式的、亲切平等的交流和热心的指导，并坚持保密原则，除经来访者本人同意，所咨询的有关内容不会向任何人透露，包栝家长、老师和其他同学。

为不影响你的学习，个别心理咨询可安排在课外时间（如：中午、傍晚、周六、周末）进行。当然，咨询者必须提前拨打辅导室的热线电话（8738589）与心理老师预约。

３、我校心理辅导室开设了电子邮箱（邮箱地址是：lshgzhxlsh163.com）。同学们也可以通过发电子邮件寻求心理支持。

我校还设有心理心理信箱。心理信箱每周开启一次，来信如需回复，必须写明真实姓名和联系方法。对于其他信件所反映的带有普遍性的心理问题，心理老师会通过进行专题心理辅导或在校园网上予以指导。

对于那些写明真实姓名的来信或其他来信中涉及个人隐私的内容，心理老师同样会严格替当事人保密。

　　４、我们的校园网开设了心理健康专栏，这是我们宣传普及心理健康知识，进行心理辅导的一个重要园地。欢迎同学们浏览。

三、我们的心理健康，要靠学校、家庭、社会的维护，但最主要的还是靠自我维护。我们怎样进行心理健康的自我维护呢？

　　心理健康的自我维护，实际上就是在遇到挫折、困惑、烦恼、痛苦的时候要学会心理调节，使自己经常保持正常的、良好的心理心态。

进行心理自我调节的基本方法有：

1、用全面的、科学的观点衡量人生中的得与失，树立正确的价值观。

2、学会交流、学会沟通、善于求助，建立强有力的心理支持系统。

3、学会品味学生时代的酸甜苦辣，正确对待每一次成功与失败。

4、张驰有度，动静结合，学会放松，经常保持身体健康。

目前，我们高三学生的备考应试心理的自我调节，关键是要纠正对高考认知错误，因为只有正确认识高考才能轻松应对高考。

其实在许多情况下，我们所感到的过度的焦虑和压力，不是来自于事件本身，而是来自于我们对事件的错误看法。当“山重水复疑无路”的时候，你只要转变一下观察问题的角度，就能摆脱困扰，感受到“柳暗化明又一村”的轻松与欢悦。纠正对高考的错误认知，就要做到以下几点：

1、正确认识和处理选择与放弃这一人生经常面对的基本问题。

①高考是人生的一次重要选择机会，但决不是唯一的选择机会。

②冷静选择，果断放弃，排除干扰，集中精力，迎接挑战。

③对一名有志者来说，每一次失去都孕育着新的希望，都意味着新的开始。

④保持平常心，不要过于计较得失，要明白幸福不在于得到很多，而在于计较很少。

2、冷静面对现实，确定合理的目标。

①过高的期望值不但会引起不必要的焦虑，还可能会导致更大的失望。

②不要强求自己充当“完人”，凡事只求尽心尽力，无愧于心，不求尽善尽美。不必计较别人的评价，不应看别人的脸色办事，淡化外界压力给自己造成的焦虑。

3、树立自信心，克服自卑感。

①自信能助你扬起奋进的风帆，到达成功的彼岸。

②努力实现由“避免失败”的应试心态向“争取成功”的应试心态的转化。

③了解自己、悦纳自己，宽容自己的不足，肯定自己的长处。既要坦然地面对自己的缺点与短处，坦然面对偶然的挫折与失败，又要充满自信，不看低自己，挺起腰杆做人。

④要将“你行，我不行”改为“你行，我也行”，不要总是认为自己“不能”、“不会”，要将困难和挑战当作难得的机遇，大胆尝试，否则你将失去许多成功的机会。要明白，就算失败了也能从中得到教训，增长见识。人生最可悲的不是失败，而是与难得的机遇失之交臂。

4、正确评价自己的成败，不要为你人生中10%的失败而埋怨、苦恼，而应为你人生中90%的成功而感到自豪，感到欢乐。

“一帆风顺”、“万事如意”在人生中只不过是一个可望而不可及的美好的祝愿。在我们人生的道路上，时常要面临放弃与选择、竞争与挑战、困难和挫折，难免会有烦恼、焦虑的时候。亲爱的朋友，当你陷入苦闷、烦恼、焦虑、恐惧的泥潭而又无法改变现实、逃避现实的时候，请你换一个角度看世界，改变你的思想，你的眼前就会出现一片新天地，你的命运也会随之改变，你的人生将会更洒脱、更精彩！

平时，我们也可以运用一些简单可有效的放松法，进行自我心理调节：

1、学会自我奖励：

紧张的学习，或当自己完成了某些工作之后，给自己一点奖励：奖品可以是一瓶饮料、一杯白开水；也可以是休息几分钟，到阳台看看远山，望望蓝天白云；吸几口新鲜空气，闻一闻花草的清香；听听音乐，打打球……小小的奖励会使你紧张的神经得到松弛，精力得以恢复，轻松愉悦油然而生。

2、运用“呼吸——想象”放松法，减少心理焦虑：

①找一个安静的环境，坐下，静下心来，让全心身处于松弛状态；

②闭目，让脑海浮现出一幅清新、幽静，充满生机的自然美景，如：苍翠起伏的群山，绿草如茵的草原，冉冉升起的红日，群星闪烁的夜空，波光粼粼的大海……并想象自己身处其中。

③深深地吸一口气，气沉丹田，让美景中的清新空气，荡涤自己的心灵，给自己带来生机活。

④微微张口吐气，将胸中的污浊和心中的烦闷尽情吐泄。⑤按照以上方法，徐徐吸气→闭气→呼气吐泄，如此重复数次，你紧张的心情就会得到平静，焦虑就会逐渐缓解、消除，你就会感到心态平和，心胸舒畅，精力充沛，信心倍增。

晚上平躺在床上做吸气、呼气的深呼吸放松，并默默地数数，可助你克服失眠，进入梦乡。

　连山高级中学心理辅导室

　　　2007年春季